Cara menghitung kebutuhan air dalam tubuh sesuai berat badan

Beauty

Fimela

10 Jun 2016, 11:20 WIBDiperbarui 10 Jun 2016, 11:20 WIB

11

Selama ini, saran kesehatan yang sering kita dengar adalah banyak minum air putih untuk menjaga kebugaran tubuh. Ya, banyak minum air putih memang disarankan agar kebutuhan cairan dalam tubuh tercukupi. Kurang minum air putih mengakibatkan tubuh lemas, kulit menjadi kering bahkan infeksi saluran kemih atau ISK.

Dalam artikel-artikel kesehatan, dituliskan bahwa kebutuhan air putih yang harus dikonsumsi manusia dewasa normal adalah minimal 1,5 liter per hari. Tetapi, apakah angka 1,5 liter adalah angka patokan yang benar?

Well, Dalton Wong, ahli kebugaran tubuh menjelaskan bahwa angka-angka yang disebutkan dalam artikel-artikel kesehatan tersebut sebetulnya tidaklah pasti. Dilansir dari laman telegraph.co.uk, faktanya kebutuhan asupan cairan tubuh manusia bergantung pada hal-hal berikut ini:

1. Seberapa aktif kegiatan seseorang?
2. Apakah seseorang minum banyak kopi atau minuman herbal?
3. Seberapa banyak seseorang makan sayur dan buah yang mengandung air?

Sementara itu Dr. Margaret McCartney, kontributor British Medical Journal juga mengatakan bahwa saran minum air putih 8 gelas per hari sebenarnya tidaklah akurat. "Sebesar apa gelas yang digunakan? manusia memiliki sistem psikologis yang lebih hebat dan sensitif, lebih daripada ukuran kuota umum berapa gelas yang harus diminum setiap hari, yaitu rasa haus."

Jika kamu ingin tahu seberapa banyak asupan air putih yang harus dikonsumsi setiap hari, kamu bisa menghitungnya memakai rumus ini:

Berat badan (kg) x 0,03 = __ liter

TERKAIT: Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Sebabkan Stres dan Depresi

• Ini yang Akan Terjadi Saat Kamu Rutin Mengonsumsi Bayam
• Alasan yang Membuat Kamu Semakin Suka Jadi Penyanyi Kamar Mandi
• Puasa Ramadan Sebulan Bisa Turunkan Berat Badan? Tunggu Dulu!
• Tak Sehat, Ini Alasan Sandal Crocs Tak Baik Dipakai Terus
• Makanan Ini Bakal Usir Kantuk & Bebaskan Kamu Dari Kafein
• 5 Hobi Ini Tidak Hanya Bikin Bebas Stres Tapi Juga Menyehatkan

• Kesehatan umum
• Kesehatan Wanita
• gizi dan nutrisi

Kredit

• Fimela Editor

  Editor

  

Bagikan

11

What's On Fimela

powered by

Related Articles

HealthKekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Sebabkan Stres dan Depresi

Ini sekian nutrisi yang bisa mencegah stres dan depresi.

Health5 Manfaat Daging Bebek untuk Kesehatan, Tidak Selalu Penyebab Kolesterol

Ini sekian manfaat makan daging bebek untuk kesehatan.

Kebiasaan minum air putih memang baik dan penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air putih merupakan minuman paling baik karena bersifat diuretik dan tidak mengandung kalori. Mama harus memenuhi kebutuhan air minum per hari setidaknya sekitar 8 gelas.

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Air Minum Per Hari

Kesadaran akan pentingnya mencukupi kebutuhan air minum tiap harinya memang masih sangat rendah. Banyak masyarakat yang kurang peduli pada kebutuhan asupan air minum per harinya, sehingga rawan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.

Kebutuhan cairan tubuh pada masing-masing orang juga berbeda-beda tergantung usia, berat badan, faktor penyakit, dan iklim. Secara normal, remaja dan dewasa memerlukan asupan air minum sebanyak 8 gelas.

Beberapa orang mungkin belum terlalu paham mengenai cara menghitung asupan air bagi tubuh. Sering kali pertanyaan mengenai 8 gelas berapa ml itu muncul. Jika diubah ke dalam satuan liter, 8 gelas setara dengan 2 liter atau 2.000 ml.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia yang disampaikan melalui situs idai.or.id, kebutuhan asupan air minum berdasarkan usia yaitu sebagai berikut ini.

1. Bayi usia 0-6 bulan membutuhkan asupan cairan tubuh sebanyak 700 ml per hari.
2. Bayi usia 7-12 bulan membutuhkan asupan cairan tubuh sebanyak 800 ml per hari.
3. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan asupan cairan tubuh sebanyak 1.300 ml per hari.
4. Anak usia 4-8 tahun membutuhkan asupan cairan tubuh sebanyak 1.700 ml per hari.
5. Anak usia 9-13 tahun membutuhkan asupan cairan tubuh sebanyak 2.400 ml per hari pada anak laki-laki dan sebanyak 2.100 ml per hari pada anak perempuan.
6. Anak usia 14-18 tahun membutuhkan asupan cairan tubuh sebanyak 3.300 ml per hari pada anak laki-laki dan sebanyak 2.300 ml per hari pada anak perempuan.

Cairan bisa diperoleh tidak hanya dari air minum saja, tapi bisa dari buah-buahan yang memiliki kadar air yang tinggi. Bagi anak-anak, kebutuhan cairan tubuh sekitar 70% hingga 80% diperoleh dari air minum yang mereka konsumsi, sisanya berasal dari makanan.

Cara menghitung kebutuhan air minum per hari pada orang dewasa yaitu 30 ml/kg per hari. Apabila berat badan Mama 70 kg, maka kebutuhan asupan air yaitu 2.100 ml per hari. Bagi ibu hamil ada pertambahan asupan air yaitu 300 ml dan ibu menyusui yaitu 500-600 ml per harinya.

Jika Mama melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, maka disarankan untuk minum air sebanyak setengah cangkir hingga dua gelas air setiap 15 hingga 20 menit. Tanpa Mama sadari, tubuh akan mengeluarkan cairan sebanyak 1.300 hingga 3.500 cc per harinya terutama saat cuaca sedang terik.

Cara menghitung kebutuhan air minum per hari di atas bisa Mama terapkan agar kebutuhan air pada anggota keluarga dapat tercukupi dengan baik.

Mama ingin curhat atau berbagi pengalaman? Yuk, publikasikan tulisan Mama di ruang bebas bayar, caranya klik tombol di bawah ini ya, Ma.

Berapa kebutuhan air per kg berat badan?

Bagaimana cara menghitung minum air putih sesuai berat badan?

Berapa liter air untuk berat badan 60 kg?

Seorang wanita memiliki berat badan 50 kg berapakah kebutuhan air per hari untuk tubuhnya?